Sneller rennen

Wil je sneller rennen? Dan is intervaltraining je beste vriend! Door slim te variëren in tempo tijdens je training verbeter je niet alleen je snelheid, maar ook je uithoudingsvermogen en looptechniek. En dat maakt écht verschil.

Maar hoe pak je dat aan? Welke soorten intervaltraining zijn er eigenlijk? We leggen het je uit!
Waarom intervaltraining zo effectief is
Intervaltraining beïnvloedt twee belangrijke lichamelijke systemen:
🔹 Je cardiovasculaire conditie – Je traint je hart, longen en stofwisseling. Je lichaam leert efficiënter omgaan met zuurstof.
🔹 Je neuromusculaire aansturing – Je spieren worden beter aangestuurd vanuit je hersenen, ruggenmerg en zenuwbanen. Hierdoor krijg je sterkere én slimmere spieren, zonder dat ze zwaarder hoeven te worden.

Je hoeft dus niet breder te worden zoals een bodybuilder. Kijk maar naar Crossfitters – ze zijn vaak compacter, maar enorm sterk. En juist als hardloper wil je licht en explosief blijven.
Sterkere spieraansturing betekent bovendien:
✅ Betere looptechniek
✅ Minder kans op blessures (zoals verzwikte enkels)
✅ Meer efficiëntie = sneller lopen!
Voordelen van intervaltraining op een rij:
✔️ Verbeterde hardlooptechniek
✔️ Minder kans op blessures
✔️ Beter tempogevoel
✔️ Je VO2max en lactaatdrempel gaan omhoog
✔️ Je wordt écht sneller

Soorten intervaltrainingen

We onderscheiden twee hoofdtypes:

🟢 Extensieve interval
Je blijft onder je anaerobe drempel (je gaat dus niet ‘verzuren’), en traint vooral je uithoudingsvermogen.
voorbeeldtraining:

• Start met 10 minuten rustig inlopen
• Daarna: 8 – 6 – 4 – 2 – 1 minuut tempo
• Tussen elk blok 2 minuten actieve pauze (wandelen of joggen)
• Kies een tempo waarbij je telkens denkt: "Ik had dit nog 1,5 keer zo lang volgehouden."

👉 Tip: Pas je tempo aan per blok. Hoe korter het blok, hoe hoger het tempo!

🔴 Intensieve interval

Je loopt kortere blokken op een hoog tempo, nét onder of boven je verzuringsgrens.
Voorbeeldtraining:

• 10 x 1 minuut snel
  
• Steeds 1 minuut wandelen of joggen als pauze
• Bouw op: begin beheerst, eindig sterk. Laat de laatste twee blokjes je snelste zijn!

Runningnow: klein, persoonlijk, effectief
Negen jaar geleden begon ik met Runningnow – een project uit passie voor hardlopen en de wens om anderen écht te helpen met hun doelen. Inmiddels is het uitgegroeid tot de meest persoonlijke én betaalbare loopgroep in de regio!
🔹 Kleine groepen = veel persoonlijke aandacht
🔹 Loopschema’s op maat voor elk niveau
🔹 Professionele begeleiding bij techniek en opbouw
🔹 Onbeperkt meetrainen voor maar €17,50 per maand!

Of je nu net begint of al jaren loopt: bij Runningnow ben je welkom. We helpen je om sneller te worden, blessures te voorkomen en vooral: plezier te houden in het lopen.
🎉 Meld je vandaag nog aan voor een gratis proefles!
🚀 Let op: plekken zijn beperkt (vol = vol), dus wacht niet te lang!
👟 Ren met ons mee en ontdek hoe ver jij kunt komen!