Sneller hardlopen? Intervaltraining is de sleutel!
Wil jij sneller worden als hardloper? Dan is intervaltraining dé manier om dat voor elkaar te krijgen. Met deze trainingsvorm verbeter je niet alleen je snelheid, maar kun je uiteindelijk ook meer en langer aan. Maar hoe pak je een intervaltraining aan? En welke vormen zijn er? Hieronder leggen we het haarfijn voor je uit.
Waarom intervaltraining zo effectief is
Intervaltraining pakt twee belangrijke systemen in je lichaam aan:
🔹 Cardiovasculaire conditie – Je traint je longen, hart en stofwisseling, wat zorgt voor een betere uithouding en zuurstofopname.
🔹 Neuromusculaire aansturing – Dit gaat over hoe goed je je spieren kunt aansturen, vanuit je hersenen tot in de spiervezels zelf. Door die aansturing te verbeteren, krijg je sterkere (en slimmere!) spieren, zonder dat je per se breder wordt.
Denk aan Crossfitters: ze zijn vaak niet zo gespierd als bodybuilders, maar wel ongelofelijk sterk én explosief. Precies wat je als hardloper nodig hebt!
Een goede motoriek verbetert je looptechniek, waardoor de kans op blessures daalt. Bijvoorbeeld: een stevige enkel zwikt minder snel om.
De voordelen van intervaltraining op een rij
✅ Je verbetert je looptechniek
✅ Je verkleint de kans op blessures
✅ Je ontwikkelt een beter tempogevoel
✅ Je verhoogt je VO2max en lactaatdrempel
✅ Je wordt sneller – en sterker!
Soorten intervaltrainingen
Intervaltraining is er in twee hoofdcategorieën:
Extensieve interval
Hierbij blijf je onder je anaerobe drempel en train je voornamelijk aeroob. Je ademt nog redelijk ontspannen en verzuurt niet. Het doel is duur én tempo opbouwen zonder overbelasting.
Voorbeeldtraining:
Tip: zorg dat je het gevoel hebt dat je elk blokje 1,5x zo lang had kunnen volhouden.
Intensieve interval
Kort, snel en pittig. Je loopt hier op of zelfs boven je anaerobe drempel, met verzuring en versnelde ademhaling.
Voorbeeldtraining:
Maak samen stappen bij Runningnow
9 jaar geleden begon Runningnow als een project – een missie om hardlopers te helpen hun doelen te bereiken. Inmiddels is het uitgegroeid tot dé loopgroep voor gemotiveerde lopers uit de regio. Van beginners tot gevorderden: bij ons is iedereen welkom!
En het mooiste? Je traint al mee voor slechts €17,50 per maand – onbeperkt! Dat maakt ons de meest toegankelijke én betaalbare loopgroep in de omgeving.
Waarom kiezen lopers voor Runningnow?
🔹 Kleinschalige groepen: persoonlijke aandacht en overzicht
🔹 Persoonlijke loopschema’s: op maat gemaakt voor jóuw doelen
🔹 Betere begeleiding = sneller resultaat
🔹 Professionele coaching, met passie en plezier
🚀 Klaar om stappen te maken? Meld je aan voor een gratis proefles – maar let op: vol = vol! Er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar.
👉 Schrijf je vandaag nog in en loop met ons mee!