Intervaltraining

🏃‍♀️ Intervaltraining: de turbo op je hardloopprestaties!
Wil je sneller worden, je uithoudingsvermogen vergroten én blessurevrij blijven? Dan is intervaltraining dé sleutel! Door gericht af te wisselen tussen intensieve en rustige blokken, leer je je lichaam efficiënter presteren — en dat ga je merken. 💪

🚀 Waarom intervaltraining zo krachtig is:
Intervaltraining prikkelt je lichaam op twee fronten:
Cardiovasculair systeem – je hart, longen en bloedsomloop worden sterker, waardoor je duurvermogen stijgt.

• Neuromusculaire aansturing – je leert je spieren beter aan te sturen, waardoor je efficiënter en krachtiger gaat lopen. Je spieren worden niet per se groter, maar slimmer!
• Je verbetert dus niet alleen je conditie, maar ook je techniek én kracht. En dat zonder onnodig veel spiermassa (of extra gewicht) op te bouwen. Precies wat je als hardloper wil!

Wist je dat intervaltraining ook je blessurekans verlaagt? Dankzij betere techniek en meer controle over je passen, ben je minder kwetsbaar. Zelfs je enkels worden stabieler!
✅ De voordelen op een rij:

• Je wordt sneller
• Je verbetert je looptechniek
• Je verhoogt je VO₂max en lactaatdrempel
• Je traint je tempogevoel
• Je verkleint de kans op blessures

🧪 Soorten intervaltraining
Intervaltraining kun je in twee hoofdcategorieën verdelen:

1. Extensieve intervaltraining (laag tempo, langere blokken)
Je blijft onder je anaerobe drempel. Ademhaling blijft beheersbaar, je verzuurt nauwelijks. Perfect voor het ontwikkelen van duurvermogen en tempogevoel.
Voorbeeldtraining:
Start met 10 minuten inlopen

• Loop vervolgens blokken van 8, 6, 4, 2 en 1 minuut
• Pauze: 2 minuten rustig joggen/wandelen tussen de blokken
  Tip: eindig elk blokje met het gevoel dat je nog makkelijk 1,5 keer zo lang door had gekund.

2. Intensieve intervaltraining (kort, krachtig, explosief)
Je loopt op of net boven je anaerobe drempel. Je voelt je hartslag stijgen en je benen branden. Ideaal voor snelheid en explosiviteit.
Voorbeeldtraining:
Warming-up

• 10 x 1 minuut hard, met telkens 1 minuut rust

Versnel pas in de laatste 2 herhalingen. Zorg dat je tempo stabiel of licht oplopend is, niet afnemend!

🔥 Klaar voor het echte werk?
Bij Runningnow passen we intervaltrainingen aan op jouw niveau én doel. Tijdens onze groepssessies nemen we je stap voor stap mee, zodat jij alles uit je training haalt.

Train slimmer, word sneller. 

Doe gratis mee met een proefles en ervaar zelf het effect van gerichte intervaltrainingIntervaltraining bij het hardlopen zorgen ervoor dat je sneller wordt.