🔁 Duurloop of duurlopen = de basis voor elke loper!
Of je nu traint voor je eerste 5 km of de marathon op je agenda hebt staan: de duurloop is je beste vriend. Maar let op: alleen maar ‘rondjes rennen’ op hetzelfde tempo brengt je niet verder. Slim en gevarieerd trainen – dát is waar je stappen maakt!
🧠 Slim trainen = sneller worden
Veel lopers lopen elke keer in hetzelfde tempo. Logisch, want dat voelt vertrouwd. Maar wil je écht beter worden? Dan is variatie in afstand, tempo en trainingsvorm essentieel. En met goede begeleiding en aandacht voor looptechniek bouw je gericht aan je looptoekomst.
⚡ De drie vormen van duurloop
🟢 Duurloop 1 – Easy does it
👉 65-75% van je maximale hartslag
👉 Afstanden tussen 5 en 40 km
Deze rustige duurloop is perfect voor opbouw, herstel of de lange langzame kilometers in je marathonvoorbereiding. Je lichaam leert zuiniger lopen door meer vet te verbranden. Beginners gebruiken deze vorm om het uithoudingsvermogen op te bouwen. Gevorderden gebruiken hem als ‘actief herstel’ na een zware training.
🟡 Duurloop 2 – Steady progress
👉 75-85% van je maximale hartslag
👉 Afstanden tussen 5 en 30 km
Dit is de meest gebruikte duurloop. Niet te zwaar, niet te licht: perfect om je conditie en loopvolume op te bouwen. Als je een halve marathon of marathon wilt lopen, is dit jouw werkgebied.
🔴 Duurloop 3 – Tempoduur
👉 85-90% van je maximale hartslag
Bij deze snelle duurloop werk je richting wedstrijdtempo. Je leert lang op een hoog tempo lopen. Voor ervaren lopers is dit het tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden in een race. Voor beginnende lopers kan dit worden ingebouwd in een duurloop als kortere versnellingen.
🎯 Variatie = progressie
Naast de klassieke duurlopen 1-2-3 zijn er nog dynamische variaties die je trainingen extra scherp maken:
🔁 Intervalduurloop
Afwisselen van tempo binnen één training – bijvoorbeeld blokken van 2 tot 5 minuten harder lopen. Goed voor je snelheid én conditie.
↔️ Duurloop met wisseltempo
Bijv. 2 km in tempo 1, 2 km in tempo 2, 2 km in tempo 3. Je lichaam leert schakelen tussen tempo’s – ideaal voor wedstrijden met tempowisselingen.
📈 Climaxduurloop
Je begint rustig (tempo 1) en eindigt op hoge snelheid (tempo 3). Perfect om je uithoudingsvermogen en mentale kracht te trainen. Vooral nuttig in de voorbereiding op langere races.
🚀 Waarom dit werkt?
Klaar voor het volgende niveau?
Sluit je aan bij onze trainingen bij Runningnow en ervaar het verschil. Je krijgt professionele begeleiding, persoonlijke schema’s en een gezellige groep om samen mee te groeien.
Train slim. Loop sterker. Haal meer uit elke kilometer.
📲 Vraag nu je gratis proeftraining aan!
📍 Haarlem – Bloemendaal – Overveen